Зареждане при разширени вени: терапевтична гимнастика по Бубновски за долните крайници на тялото за красиви крака у дома

Неправилна диета, наднормено тегло, лоши навици, неправилен начин на живот, липса на подвижност или, напротив, прекомерни натоварвания - всичко това са причините, поради които могат да се появят разширени вени. След тридесет и мъжете, и жените често усещат тежест в краката, спазми, забелязват разширени вени в краката или паякообразни вени. Телевизията и Интернет рекламират прекрасни кремове и мехлеми, които ще помогнат за кратко време да се отървете от неприятните симптоми. Малко хора обаче знаят, че упражненията за разширени вени на краката ще работят по-ефективно, не просто облекчавайки симптомите, но премахвайки проблема в основата му..

Какво представлява тренировъчната терапия при разширени вени?

Упражняващата терапия е набор от прости упражнения, препоръчани от флеболозите за профилактика и лечение на разширени вени на ранен етап. Гимнастиката при разширени вени е насочена към изработване на кръвообращението в определена област.

В риск - всеки, който е принуден да бъде в седнало положение за дълго време или, обратно, е изложен на силен стрес на краката.

Ползите от лечебната гимнастика

Препоръчително е да правите гимнастика три пъти на ден. Сутрешните упражнения за разширени вени са важни, за да се ускори кръвообращението след сън и да се зареди с енергия, обеден комплекс, който може да се изпълнява на работа, седнал на маса или изправен, за да се облекчи напрежението от уморените мускули и да се отпуснете. Упражненията за разширени вени на краката за по-възрастни мъже и жени ще помогнат за поддържане на мускулния тонус. Това е чудесен вариант, тъй като не включва големи натоварвания. Например упражнението с ножици е много просто и ефективно. Трябва да вдигнете краката си от пода и последователно да кръстосвате. В началото можете да вдигнете краката си по-високо, с течение на времето, опитвайки се да ги държите по-близо до пода..

Какво е забранено?

По време на занятията не трябва да се вдигат тежки тежести и да се правят упражнения за разширени вени твърде бързо и интензивно, за да не се повредят съдовете, да се причинят хематоми и да не се получат микротравми. Лечението на разширени вени налага ограничения, които не могат да бъдат пренебрегнати, за да се предотврати прогресирането на болестта в по-тежък стадий. Жените трябва да избягват да носят високи токчета, тесни дънки и да оформят бельо. Пиенето на алкохол и тютюнопушенето също провокира нарушения на кръвообращението, така че лошите навици трябва да бъдат изоставени. Мненията на лекарите се съгласяват какви упражнения не трябва да се правят при разширени вени на краката. Определено не можете да скачате, да бягате на дълги разстояния или с твърде бързо темпо, особено ако има наднормено тегло, вдигайте тежести. Също така е невъзможно да присъствате на антицелулитен масаж, по-добре е да го замените с терапевтичен..

Упражнения за крака при разширени вени у дома

Упражненията при разширени вени са много важни и трябва да се правят редовно. Не е необходимо да ходите във фитнеса за класове, напълно е възможно да ги провеждате у дома, това не изисква никакво специално оборудване. Комплект от упражнения за разширени вени според Бубновски ще помогне за облекчаване на симптомите за целия ден и ако се прави ежедневно сутрин и вечер, ще помогне да се отървете от болестта. Важно е всички упражнения да се изпълняват плавно, без да се забравя за правилното дишане..

Обучението не трябва да причинява дискомфорт, ако се появят болезнени усещания, трябва да се консултирате с лекар и да се споразумеете за програма за упражнения.

Същността на техниката е, че упражненията за разширени вени на долните крайници изключват натоварването на съдовете. Коремните мускули също работят активно. Общото време на тренировка не трябва да надвишава 30 минути.

  1. Вдигнете се на пръсти, задръжте позата за няколко секунди. Веднага след като краката ви започнат да се разклащат, спуснете се на петите. Изпълнете 2 минути.
  2. Изпънете се, заставайки на пръсти, след това изпълнете плитък клек, краката не трябва да се огъват повече от 90 градуса.
  3. Починете до стената с прави ръце, търкаляйте се от петата до петите за 1-2 минути.
  4. Разхождайки се на място, без да вдигате чорапи от пода.
  5. Подвижен от пета до пети, седнал на ръба на стола. Тичайте 20 пъти.
  6. Седейки с изправен гръб, откъснете петите си от пода, докато навеждате тялото си напред 10-15 пъти.
  7. Седейки на стол, изпълнявайте кръгови движения с токчета 10-15 пъти във всяка посока, като държите чорапите притиснати към пода.
  8. Лежейки на пода, докато издишвате, повдигайте последователно краката си под ъгъл от 90 градуса, като бавно ги спускате, докато вдишвате. Упражнението се изпълнява в 3 серии, по 15-20 повторения за всеки крак.

Етапи на разширени вени и програма за упражнения

Тежестта на заболяването определя кои упражнения ще бъдат най-полезни и кои е по-добре да се изключат. На ранен етап лекарите, когато болестта току-що е започнала да се проявява, съветват да се движат повече, с изключение на тежки товари. За втория етап, който се характеризира с изпъкнали вени, болка и тежест в краката, е необходимо да започнете да посещавате басейна и да правите упражнения, предписани от лекаря. Третият етап, когато са засегнати не само повърхностни, но и дълбоки вени, появява се подуване, не трябва да се допуска самолечение, само лекарят трябва да избере набор от упражнения, след задълбочен преглед на състоянието на вените и дозиране на натоварването. По-късните етапи изискват медицинско и хирургично лечение.

Ефективен комплекс

Ежедневната гимнастика при разширени вени е ключът към успешната борба с проблема. В допълнение към очевидните ползи за вените, такъв лечебен комплекс ще насърчи загубата на тегло, ще укрепи тялото и ще ви помогне да се чувствате по-добре като цяло. Упражненията срещу разширени вени по краката са ефективни, когато се следват препоръките за тяхното изпълнение след консултация с флеболог. По-долу са най-популярните упражнения, препоръчани от лекарите..

Разработване на стоп

Легнете на пода, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, наклонете краката към себе си, след това опънете чорапите, повторете 20-30 пъти. Ако в началото е трудно да държите краката си повдигнати, можете да се опрете на стената.

Работа с колене

Повдигнете краката си на 90 градуса, последователно огъвайте левия и десния крак в коляното. Направете 20 повторения за всеки. Няма нужда да бързате, изпълнението трябва да е удобно.

Прави повдигане на крака

Легнал на пода, огънете левия крак в коляното, леко повдигнете десния крак над пода. Докато вдишвате, внимателно повдигнете крака си, опитвайки се да го придърпате възможно най-близо до себе си. Изпълнете 5 пъти, след това сменете краката.

Усукване

На постелката повдигнете правите си крака над пода, сгънете единия крак в коляното, докато повдигате врата и лопатките, издърпайте крака към тялото. Отначало се извършва минималният брой повторения за всеки крак, като постепенно се довежда до 30.

Колело

Лежането по гръб с краката имитира колоездене. Важно е да не правите резки движения, да изпълнявате плавно, постепенно увеличавайки темпото. Извършете 30-50 завъртания. Също така е чудесно упражнение за седалището с разширени вени..

Бреза

С помощта на ръцете си повдигнете тялото над постелката, главата и шията трябва да бъдат притиснати към пода, а останалата част от тялото е изтеглена нагоре. Мускулите на бедрата, корема и гърба са напрегнати, тежестта на тялото е върху раменете. След това спуснете ръцете си покрай торса и бавно се спуснете върху постелката.

Повдигане на пръсти и пети

Изправете се с изправен гръб. Алтернативно прехвърляйте телесното тегло от петите на петите, като стоите върху тях. Изпълнете 30-50 повторения. След това редувайте ходенето на място: без да повдигате чорапите от пода 30-50 пъти за всеки крак. Когато го правите, опитайте се да се разтегнете с короната на главата нагоре и да не огъвате гърба си.

Вибрационни упражнения

Застанете изправени, ударете с пета пода, за да усетите вибрации в тялото, повторете 30 пъти за всеки крак.

Релаксиращ масаж

След терапевтични упражнения за разширени вени е полезно да се направи лек масаж. Можете да използвате крем, масажно масло или лечебни мехлеми. Като начало с меки движения на ръцете се масажира всеки пръст на крака, след това стъпалата, петите, плавно преминаващи към пръстите и бедрата. Масажът трябва да се прави в рамките на 2-5 минути след всяка сесия. Това ще помогне за ускоряване на притока на кръв и отпускане на мускулите..

Полезни и забранени спортове

Най-полезните спортове при венозни заболявания са:

  • водна аеробика;
  • плуване;
  • ходене;
  • Скандинавско ходене;
  • йога.

Но вдигане на тежести, скачане от седнало положение, спортни танци, упражнения, които използват големи тежести, особено тежести на краката и клякам с дъмбели, скачане на въже, стейб аеробика са по-добри. Такива натоварвания само ще влошат ситуацията, без да допринасят за възстановяване..

Ограничен спорт

  1. Бягай. Джогингът е полезен, ако поддържате средно темпо без ускорение и разстоянието не е твърде голямо. Също така, ако теглото е повече от 85 кг, за начало е по-добре да се ограничите до спортно ходене..
  2. Клекове. Преди да правите клекове, трябва да се консултирате с лекар. Клекът не трябва да е дълбок и остър. Допустимо е да се спускате плавно, сякаш на стол, и да се изправяте също толкова плавно.
  3. Фитнес. Трябва да се избягват тежки упражнения като крос фит или табата. Пилатесът и стречингът, от друга страна, ще бъдат полезни..

Предпазни мерки

Когато лекувате и предотвратявате разширени вени чрез спорт, трябва да се помни, че прекомерните упражнения могат да навредят повече, отколкото да помогнат. Дори и да тренирате във фитнеса, да изпомпвате задните си части с грешно темпо и натоварване. Преди да започнете упражненията, е необходимо да се консултирате с лекар, ако е необходимо, изберете компресионно бельо. По същия начин нито едно от упражненията не трябва да е болезнено. Ако това се случи, то трябва или да се извърши в лека форма, или напълно да се отстрани от комплекса.

Успех в лечението и здрави крака без оток!

Какви упражнения за разширени вени помагат?

Много пациенти с разширени вени на краката се опитват напълно да премахнат всякакви физически натоварвания, страхувайки се да навредят на засегнатите вени. Оказва се, че при такова заболяване специални упражнения помагат да се спре негативният процес и дори напълно да се възстанови притока на кръв в началните етапи. Следователно човек с проблеми с вените на краката трябва да включва антиварикозен комплекс в ежедневните си тренировки, състоящ се от упражнения, които имат благоприятен ефект върху кръвта и лимфния поток..

Една от причините за развитието на разширени вени е неадекватното натоварване на краката. И тази категория включва както претоварване, така и пълна липса на физическа активност. Ето защо лекарите препоръчват на пациентите специални упражнения за разширени вени на долните крайници, които помагат за подобряване на притока на кръв, състоянието на самите съдове и съседните мускулни тъкани. Но не натоварвайте безмислено болните крака, опитвайки се да излекувате патологията с помощта на спорт. По-добре е да се спрем на специални медицински комплекси, разработени от лекари, които знаят какви упражнения за разширени вени на краката и на какъв етап наистина ще помогнат.

Ефективен комплекс

Целта на този комплекс от упражнения за разширени вени на краката е да подобри венозния отток, да увеличи тонуса както на болните, така и на здравите съдове и да укрепи мускулите. Като терапевтична гимнастика, комплексът трябва да се извършва два пъти на ден..

Всички упражнения за разширени вени на краката трябва да започват с умерени натоварвания, движейки се плавно, без резки движения. Когато се появи умора, трябва да направите кратки паузи..

Разработване на стоп

Изходна позиция - легнал по гръб.

Повдигнете правите долни крайници под ъгъл от 90 градуса.

Започваме да изпълняваме упражнения за разширени вени по краката с работата на краката.

Намалете и разтегнете краката последователно.

Насочени към себе си

Ако няма достатъчно гъвкавост в краката, за да ги държите в повдигнато положение, подпрете петите и самата задна част на крайниците до стената.

Повторете намаляването на краката до 20 - 30 пъти.

Издърпайте краката си към себе си и след това ги разтворете. След това отново слагаме краката. Правим и до 30 повторения..

Разстиламе се отстрани

Разстиламе правите крака малко по-широко и пристъпваме към въртене с краката. Първо правим 20 кръгови движения в една посока, след това в обратна посока. След като завършим завъртането, спуснете краката ни на пода..

Работа с колене

Оставаме да лежим по гръб. Краката са свити в коленете, чорапите докосват пода. Ходилата и коленете са на ширина на бедрата. Преминавайки към упражнение за крака срещу разширени вени, работа с коленете.

Изправяме единия крак, докато сгъваме другия. Продължаваме последователно да огъваме и разгъваме коленете..

Свийте левия крак

Сгънете десния крак

Изберете удобно темпо за упражнението. Не спускайте петата на свития крак върху постелката, докосвайте само с пръста. След 20 повторения изправете краката нагоре и спуснете стъпалата до постелката.

Прави повдигане на крака

Краката са разположени в ширината на таза, ръцете лежат по тялото.

Изпънете десния си крак от пода и изпънете пръста.

Изпъване на прав крак

С вдишване леко повдигнете правия крак към нас, като го приближите възможно най-близо до гърдите.

Издърпайте чорапа към себе си

С издишване обърнете крака към себе си и спуснете крака надолу.

Направете до 5 повторения. По време на това упражнение на краката срещу разширени вени, уверете се, че долната част на гърба и сакрума са плътно притиснати към постелката.

Сменете краката и повторете повдиганията.

Усукване

Оставаме в легнало положение. Краката опират на постелката, свити колене.

Откъсваме тила от пода, дърпаме дясното коляно към нас, дърпаме левия крак над килима. Увиваме с ръце огънатия крайник в горната точка. Кракът, удължен над постелката, остава повдигнат и не докосва пода.

В това упражнение за крака срещу разширени вени участват не само долните крайници. По време на неговото изпълнение гръбначният стълб се разтяга, а коремните мускули се укрепват. Започнете с възможно най-малко повторения, като постепенно работите до 30 повторения.

След 30 повторения се съберете в група, докосвайки челото си до свитите колене. И докато издишвате, спуснете правите си крака на пода.

"Колело"

Следващите упражнения за разширени вени на долните крайници ще симулират движението на колоездене.

Ние работим с краката си, активно ги въртим, сякаш въртим педали. Опитайте се да преодолеете съпротивата. Представете си, че въздухът се противопоставя на въртенето на краката. В същото време натискаме и долната част на гърба в пода, пъпът е стегнат, короната на главата се удължава нагоре по пода.

Ако е възможно, опитайте се да спуснете крака си успоредно на пода. Ако е трудно да спуснете крака си до това положение, правете упражнението в удобен диапазон..

Изпънете крака си успоредно на пода

След 30 до 50 ротационни движения изпънете краката нагоре, отпуснете се и спуснете краката си на пода.

Бреза

Приготвям се да изляза в брезата. Ще извършим изхода с помощта на ръцете си, поставяйки дланите си под гърба. Помагане с ръце за повдигане на тялото и задните части в изправено положение.

Изпъваме краката нагоре, като чорапите ни стигат до тавана. За да не загубим равновесие, се задържаме с длани. Ние оставаме в това положение, докато е удобно да задържаме позицията. Ние напрягаме вътрешната част на бедрата и прехвърляме всички тела на раменете.

Изпъваме ръце по тялото, слагаме крака зад главата и бавно спускаме прешлените зад прешлените, спускаме гърба и краката на пода.

Изход от "Березка"

Люлеете се и се търкаляте в положение на наклон, докосвайки пода с пръсти.

Плавно закръглете гърба, вдигнете се нагоре и напълно се изправете.

Повдигане на пръсти, пети

Краката са на пода. Поставяме ръце на кръста. През полу-пръстите, петите се редуват надолу към пода.

Повдигнете на левия пръст

Вдигнете се на десния пръст

Опитваме се да се стремим с короната на главата нагоре и да не огъваме гърба, не се огъваме в долната част на гърба.

Ще са необходими около 30 редуващи се асансьора.

Едновременно с това довеждаме два крака до половин пръсти.

Издигане на пръсти

Спуснете петите си на пода, като повдигнете пръстите на краката си от повърхността.

Ролка на токчета

Продължаваме да се търкаляме от половин пръсти до пети, като ги изпълняваме 30-50 пъти.

Вибрационни упражнения

Спускаме петите на пода, леко разтваряме краката си и се отпускаме. Започваме да чукаме петите си на пода. Трябва да усетите как вибрира цялото тяло. За да направите това, трябва да се отпуснете толкова много, че вибрацията да достигне до главата. Почувствайте как кожата ви вибрира.

Внимателно отърсете краката един по един

Слизаме на пода. Лягаме по гръб и изпъваме ръце с краката нагоре. Започваме активно да се страхуваме от крайниците си.

Опитваме се да си представим, че се отърсваме от водните капки от четките и краката.

Дишаме естествено с корема си.

Тези упражнения помагат да се създаде допълнителна вибрация, която кара капилярите да се свиват и да изтласкват кръвта по-активно. Също така тези действия подобряват потока на всички течности в тялото. Движенията са много прости и ефективни.

Започнете с 1 минута и постепенно натрупвайте времето.

След „шейка“ сложете свитите крака на пода, сложете длани на корема и се отпуснете.

Почувствайте движението на корема си, докато дишате. При вдишване коремът се надува, с издишване спускаме стените на корема. След релаксиращо дихателно упражнение преминете в седнало положение.

Релаксиращ масаж

Завършваме комплекса с лек масаж на краката. Започваме с краката, където трябва да масажирате всеки пръст, свода на стъпалото, както и петата.

След това с леки поглаждащи движения се придвижете нагоре от стъпалото.

Опитваме се да изпълняваме този масаж за 2 до 5 минути. Изглаждаме пищяла, след бедрото.

След като работим върху единия крайник, пристъпваме към масажа на втория крак.

Изпълнявайки такъв набор от упражнения за разширени вени на краката, можете да запазите тяхната младост, здраве и красота. Основното нещо е да го правите не от време на време, а редовно. И не забравяйте за други методи за лечение на разширени вени у дома.

Ежедневна гимнастика при разширени вени

Терапевтичните упражнения за разширени вени трябва да се правят както за профилактика, така и за лечение на самото заболяване. Изпълнявайки комплекс от специални упражнения, вие сериозно ще намалите и дори премахнете проявите на венозна недостатъчност, ще забавите развитието на разширени вени и ще премахнете риска от развитие на усложнения от разширени вени.

Хората, страдащи от разширени вени, просто трябва да се движат - да ходят повече и да правят гимнастика. В действителност, под действието на работещите мускули на краката, вените се притискат и кръвта тече нагоре, насочвайки се към сърцето. Без движение, притокът на кръв се забавя. Следователно, когато човек стои дълго време на крака, седи много - в колата, на работа, у дома пред телевизора - венозната кръв в краката му застоява. А лошият кръвен поток провокира допълнително разширени вени и развитие на усложнения. В този случай на помощ идват специални физически упражнения, които активират кръвообращението в болните вени..

Гимнастически комплекс за разширени вени

Упражненията за предпочитане трябва да се извършват поне два пъти на ден: сутрин и вечер. Продължителността на курса на гимнастика с разширени вени трябва да бъде най-малко 10-15 минути. Когато правите упражненията, обаче, следете за вашето благосъстояние - пулсът не трябва да надвишава 100-120 удара в минута, а дишането трябва да бъде само малко по-бързо. Затова всички упражнения се изпълняват плавно и спокойно. Седнете на гърба си за 1-2 минути, преди да започнете упражненията срещу разширени вени..

Упражненията се изпълняват толкова пъти, колкото можете, средно - по 4 до 8 повторения.

1. Разтоварете вените на краката. Легнете, сложете няколко възглавници или опори под краката си, така че краката ви да са повдигнати под ъгъл 15-20 °. Отпуснете се, дишайте равномерно и дълбоко. Извадете ролката преди тренировка.

2. Изпълняваме упражнението "велосипед". Легнете по гръб, дишайте спокойно. Повдигнете малко краката си и „педалирайте“. Долната част на гърба и гърба трябва да бъдат здраво притиснати към пода.

3. Това упражнение се изпълнява бавно, плавно. Не бързайте, преструвайте се, че медитирате. Легнете по гръб с изпънати крака. Поемете дълбоко въздух, докато вдишвате, огънете десния си крак и донесете коляното си до гърдите. Издишвайки, изправете крака си нагоре. Докато издишвате, спуснете го направо. Сега повторете упражнението за другия крак..

4. Легнали по гръб, протегнете ръце по тялото. Изходно положение - двата крака се повдигат вертикално нагоре. Завийте с двата крака навътре, след това навън.

5. Редувайте се да огъвате и разгъвате краката в глезенната става към вас и далеч от вас. След това също огънете и разгънете пръстите си на свой ред. Същото упражнение може да се изпълнява, докато седите на стол. Притиснете краката си заедно, поставете двата крака на пръстите на краката. Спуснете краката си до петите, след което ги вдигнете до пръстите на краката. Повторете упражнението 15-20 пъти.

6. Изправете се. Крака заедно, ръце по протежение на торса. Поемете дълбоко въздух и бавно се издигнете на пръсти. Докато издишвате, също бавно се върнете в изходна позиция..

7. Разходете се, без да вдигате чорапите от пода.

Абонирайте се за нашия VIBER канал!

8. Упражнявайте "ножица". Върнете се в легнало положение. Изпънете ръцете си покрай торса. Дишайте равномерно и последователно кръстосвайте краката си, навивайки десния, след това левия. Упражнение "ножица" трябва да се извършва във вертикална и хоризонтална равнина, докато се появи изразено чувство на умора..

9. Легнали по гръб, сгънете коленете, без да повдигате краката си от пода. Поставете ръцете си на бедрата. Издишвайки бавно, едновременно вдигнете главата и торса, като ръцете ви се протягат към или зад коленете. Докато издишвате, отделете време, върнете се в изходна позиция.

10. Легнете по гръб с крака върху валяк или възглавница под ъгъл 15-20 °. Стиснете малка подложка между краката си. Изпънете ръце по тялото. Вдишайте бавно, като в същото време се наведете в долната част на гърба, повдигайки задните части от пода или матрака. Също така бавно издишвайки, върнете се в първоначалното положение..

11. Легнете по гръб. Изпънете ръцете си покрай торса. Свийте коленете си, без да повдигате краката си от пода. На бавно издишване изтеглете стомаха си, на бавен дъх надуйте.

12. Легнете по гръб. Краката лежат на възглавница или възглавница под ъгъл 15-20 °. Свийте десния си крак, придърпвайки коляното си до гърдите, като същевременно хванете здраво крака си с двете ръце. Започнете бавно да изправяте крака си нагоре. По това време ръцете, плътно притискащи крака, се плъзгат по протежение на прасеца до нивото на коляното. Спуснете бавно крака си. Ръцете се обвиват плътно около крака и се плъзгат по бедрото. Повторете упражнението за другия крак..

13. Начална позиция изправена. Поставете краката си плътно заедно, изпънете ръце по протежение на торса. На бавно издишване отведете раменете си назад. Вдишайте бавно, отпуснете раменете си и наклонете главата си напред..

14. Легнете по корем, притиснете ръце към бедрата. Повдигнете десния крак възможно най-високо, задръжте го в горната точка за 2-3 секунди. Спускаме го бавно. Правим същото за левия крак. Повторете упражнението 4-10 пъти.

15. Застанете между двете опори. С дясната ръка на дясната опора и лявата ръка на лявата опора, вдигнете се на пръсти и след това се спуснете на петите. Повторете това упражнение 15-20 пъти.

16. Поставете двете си ръце на стената пред себе си на нивото на раменете. Застанете на пръсти, слизайки, застанете на петите, след това отново на пръсти и т.н. Повторете упражнението 20 пъти.

17. Изправете се изправени. Ръцете са спуснати по тялото. Докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре и застанете на пръсти. Докато издишвате, се върнете в изходна позиция, отпускайки се. Повторете упражнението 20 пъти.

18. Седнете на стол с петите на пода. Движете пръстите на краката си в различни посоки - нагоре, надолу, надясно, наляво. Упражнявайте 15-20 пъти.

19. Седейки на стол, застанете на пръсти с двата крака едновременно. Упражнението се изпълнява 15-20 пъти.
Разтоварваща гимнастика за краката

1. Седейки на стол, притискайки краката си, спуснете ги до пръстите на краката, след това до петите (15-20 пъти).

2. Опирайки се с две ръце на опорите, вдигнете се на пръсти, след което спускайте на петите (15-20 пъти).

Ежедневна гимнастика при разширени вени

3. Опирайки се с две ръце на стената (на височината на раменете), редувайте се на пръсти, след това на пети (20 пъти).

4. Докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре и застанете на пръсти. Докато издишвате, се отпуснете, както е показано на фигурата (20 пъти).

5. Движение на краката в различни посоки - нагоре, надолу, надясно, наляво (15-20 пъти).

6. Стоене на „пръсти” с двата крака едновременно (15-20 пъти).

Комплект лечебни упражнения за разширени вени на долните крайници

Разширените вени са заболяване, което поради особеностите на съвременния живот човек среща все по-често. Болестта става все по-широко разпространена и по-млада, това се дължи на ерата на развитието на технологиите, все по-заседнал начин на живот, обаче, този въпрос има и друга страна.

За справяне с разширените вени е много важен интегрираният подход към лечението, който включва медикаментозна терапия, алтернативни методи на лечение и понякога хирургическа намеса. Но също така лечението е невъзможно без тренировъчна терапия с внимателно подбрана система за упражнения..

Разширени вени и причините за развитието му

Вени - тези съдове играят жизненоважна роля в човешкото тяло, те транспортират кръв обратно до сърцето. Що се отнася до разширените вени, не се има предвид толкова разширение, колкото деформация на споменатите съдове, в резултат на което те също се разтягат, стените им изтъняват и се развива и недостатъчност на клапанната система, поради което кръвта циркулира по-лошо през вените и застоява в тях.

Ако на ранните етапи от развитието на разширените вени човек изпитва само лек дискомфорт поради повишена умора на краката, чести отоци и външни прояви са минимални, то на по-късните етапи от развитието на патологията вените се издуват силно на повърхността на кожата, изпъкват, образуват съдови възли. В крайна сметка налягането в съдовете се увеличава толкова много, че те не могат да издържат, появяват се подкожни хематоми, трофични язви и в допълнение може да се развие тромбофилия.

Причините за развитието на разширени вени са много разнообразни, изброяваме само най-често срещаните от тях:

  1. Наследствено предразположение към слабост на споменатите по-рано клапи или тяхната вродена недостатъчност.
  2. Прекомерно натоварване на краката, предимно статично, когато човек трябва да стои дълго време (обикновено това е проблем на готвачи, фризьори, продавачи и т.н.). Но се отчита и повишената физическа активност на краката поради ангажиране с тежки спортове, причинена от тежък физически труд или дори наднормено тегло..
  3. В същото време варикозните вени често се развиват поради нарушена циркулация и липса на мускулна контракция, причинени от заседнал и заседнал начин на живот. Именно тук е причината всяка година болестта „да се подмладява“, защото хората прекарват все повече време, седейки пред компютър (в офиса или вкъщи), гледайки телевизия и т.н...
  4. Хормонални нарушения - по-често тази причина се отнася за жените. Говорим за преструктуриране на хормоналния фон по време на бременност, хормонални смущения поради менопауза или поради приема на силни хормонални лекарства.
  5. Една от най-опасните причини за развитието на разширени вени, с които човек рядко може да направи нещо, са различни патологии на съсирването на кръвта.
Терапевтични упражнения за разширени вени у дома

Ползите от лечебната гимнастика

Както се вижда от горното, физическото състояние на човек, както и степента на физическа активност, играят важна роля, когато става въпрос за разширени вени. Началото на заболяването може да бъде предизвикано както от липса на подвижност, така и от прекомерни натоварвания.

Що се отнася до лечебната гимнастика, тя може и трябва да се прави не само за лечение на разширени вени, но и за предотвратяване на развитието на болестта. И в двата случая положителният ефект от тренировъчната терапия е многостранен:

  1. Подобрява се съкратимостта на мускулите на краката, които заемат области в кръвообращението. Това има положителен ефект върху венозния и лимфния отток, като по този начин намалява вероятността от задръствания..
  2. Благодарение на редовното дозирано упражнение, тонусът на вените се увеличава.
  3. Лечебната гимнастика подобрява периферната циркулация.
  4. Разбира се, издръжливостта на краката и цялото тяло като цяло се увеличава, здравето се укрепва.
  5. В допълнение към подобряването на венозния отток на кръв, ЛФК има благоприятен ефект върху притока на артерии, създава се баланс, какъвто трябва да бъде в здраво тяло.

В същото време отсъствието и пренебрегването на терапевтичната гимнастика, особено при наличие на вече развиващо се заболяване, заплашва нейното прогресиране, влошаване на отока, застояли процеси и т.н..

Комплекси за упражнения

За да предотвратите развитието на разширени вени на краката, е важно постоянно да поддържате физическата си форма, както и да следите натоварването на долните крайници. Така че хората, които седят много през деня, трябва да се затоплят на всеки час. За тези, които прекарват по-голямата част от деня на крака и дори поддържат статично положение, е важно да редуват натоварванията, както и периодично да си почиват краката (седнете, направете лек масаж).

Освен това, както за профилактика, така и за лечение на разширени вени, е важно да се занимавате с физиотерапевтични упражнения. За да дозирате натоварването и да разработите най-подходящия набор от упражнения, трябва да се свържете със специалист. Въпреки това можем да отделим общата основа на показаните упражнения за разширени вени и нека да поговорим за тях:

Упражнение за разширени вени: Велосипед

  • За да направите първото упражнение, трябва да заемете седнало положение, най-добре е твърд стол. Седнете и сложете краката си пред себе си, след което, без да ставате, редувайте се на пръсти и се връщайте на петите. Тази лесна дейност може да се изпълнява дори докато седите на компютъра по време на работа, без да отвличате вниманието от работния процес..
  • Има и подобно упражнение с повишен стрес, което трябва да се изпълнява в изправено положение. За целта се изправете изправени със събрани крака, вдигнете се на пръсти и се върнете на петите. И в двата случая упражнението се състои от 20 непрекъснати повторения на описаното действие, възможно е в няколко подхода.
  • Седейки на стол, повдигнете единия крак и го поддържайте в тежест, завъртете стъпалото, месейки глезена. Повторете 20 завъртания, първо в едната, после в другата посока, след това сменете крака си и направете същото.
  • „Велосипедист“ е познато упражнение и въпреки това ще опишем процеса. Легнете на твърда повърхност, в идеалния случай на пода, с одеяло или постелка за фитнес предварително. Свийте коленете си, повдигайки краката си от пода и завъртете, сякаш въртите педали. Извършете 15-20 завъртания в 3-4 сета, правейки почивка, давайки почивка на краката си.
  • „Ножици“ е друга проста и позната версия на медицинската гимнастика. Отново заемаме легнало положение, но сега правите крака се откъсват от пода и последователно ги кръстосваме. Това е по-трудно, отколкото звучи, така че си струва да започнете с 5-10 повторения в 2-3 сета..
  • Друг ефективен и доста прост вариант на упражняваща терапия със стол. Поставете стол и легнете така, че да поставите краката си на седалката му (не само стъпалата, но и част от подбедрицата). След това последователно повдигайте краката си, като ги сгъвате в коляното и ги придърпвате към гърдите, след което ги връщате в първоначалното им положение.
  • Отново сядаме на стол или легло, краката на ширината на раменете са на пода. Повдигнете чорапите, заставайки на петите и последователно разтворете и донесете чорапите, движейки се в различни посоки.
  • Също така е много полезно да се направи бреза. За целта легнете на пода и като си помагате с ръце, подпирайки долната част на гърба, повдигнете краката си към тавана, повдигайки тялото от пода. Достигайки най-високата точка, краката ви трябва да бъдат повдигнати вертикално нагоре, опънати в струна, докато стоите на раменете и лактите, като се подпирате в лумбалната област. Ако не можете да направите упражнението веднага, можете да се издигнете с крака и след това със задните части до стената или да помолите някой да ви помогне.
Упражнение за разширени вени: Ножици

Важно е да запомните! Важно е да изпълнявате всички упражнения с инструктор поне за първи път, за да направите всичко правилно и да не се пренапрягате. Също така всяко упражнение предвижда определена честота на повторения и подходи. Необходимо е да се прави медицинска гимнастика редовно, всеки ден, още по-добре е да се прави по няколко пъти на ден, например сутрин и вечер.

Допълнителни лечения

Медицинската диагностика за разширени вени дава най-добри резултати при практикуване в ранните стадии на заболяването. Независимо от това, той е включен в комплекса от лечение на всички етапи от прогресията на разширените вени. За да подобрите терапевтичния ефект, можете да разнообразите упражненията с други методи на лечение:

  • Масажи - ако редовно се занимавате с физиотерапевтични упражнения, посещавате масажист, ефектът ще се увеличи многократно. Масажите помагат за поддържане на мускулите и кръвоносните съдове в добра форма, премахване на болезнени и неприятни усещания, отоци и подобряване на кръвообращението. Основното е да извършвате масажи в рамките на поне 10 сесии и да намерите опитен квалифициран масажист.
  • Спорт - освен медицинска гимнастика, можете да се занимавате и със спорт. По-добре да изберете леки спортове като плуване или йога.
  • Диетата е друго важно изискване за всички, които сериозно са решили да започнат лечение на разширени вени. Опитайте се да премахнете от диетата си мазни, пържени, пушени, пикантни, солени, кисели и сладки храни или поне да сведете до минимум употребата им. Дайте предпочитание на леки и богати на витамини храни, плодове, зеленчуци, зърнени храни и др..

Противопоказания за физиотерапевтични упражнения

Говорейки конкретно за разширени вени и физиотерапевтични упражнения, може да има само едно противопоказание за използването му - по време на упражнението не трябва да се пренапрягате и те да не причиняват сериозен дискомфорт.

Останалите противопоказания могат да се отдадат на спорта за това заболяване, по принцип:

  1. Не можете да се занимавате с професионални спортове, тъй като обучението включва редовни интензивни натоварвания.
  2. Спортните дейности изключват тежкото вдигане.

Сбогом разширени вени! Терапевтични упражнения за вени на краката

Разширените вени на долните крайници е доста често срещано заболяване, особено сред възрастните жени. Лечението на разширени вени трябва да бъде цялостно. Един от важните компоненти на това е упражненията.

Разширените вени на долните крайници е доста често срещано заболяване, особено сред възрастните жени. Лечението на разширени вени трябва да бъде цялостно. Един от важните компоненти от него са упражненията за разширени вени, които трябва да се изпълняват в съответствие с всички правила. Нека ги разгледаме по-подробно. Но първо, трябва да кажете малко за самата болест: какви са нейните симптоми и методи за лечение.

Разширени вени на долните крайници: симптоми и терапевтични упражнения

  • Как да идентифицираме разширени вени
  • Ефективността на гимнастиката с разширени вени
  • Упражнения на Бубновски за разширени вени
  • Гимнастика при разширени вени на краката: други комплекси
  • Упражнения за облекчаване на умората на краката

Симптомите на разширените вени са доста ярки и е лесно да се диагностицират.

Основните признаци на заболяването са следните:

  • болка в долните крайници
  • краката подути до края на деня
  • удебеляване на вените и изпъкналостта им върху кожата на краката
  • придобиване на синкав оттенък на кожата на краката
  • постоянно чувство на тежест

Вече поне един от тези признаци е причина да подадете аларма. Разширените вени водят до дискомфорт не само в краката - той може да причини обширни разширени вени, нарушения на кръвообращението, развитие на тромбоза и тромбофлебит. Ако не се лекуват, подутите кръвоносни съдове могат да се спукат и да причинят кървене. Има дори случаи на смърт поради кървене в особено напреднали случаи на разширени вени..

Обикновено лечението трябва да бъде цялостно и да включва следните методи:

  • употреба на лекарства
  • мехлеми и кремове за външна употреба
  • витамини
  • специални упражнения за разширени вени на краката

Основната цел на терапията е здравето на съдовете. Здравите кръвоносни съдове помагат да се предотвратят редица проблеми, свързани както с разширени вени, така и с редица други заболявания.

Ефективността на гимнастиката с разширени вени

Упражненията за разширени вени на долните крайници помагат да се осигури нормална циркулация на кръвта и лимфата. Те допринасят за това, че течността спира да се натрупва и застоява в краката. Това намалява натиска върху вените и нормализира състоянието им. Също така възстановява притока на артериална кръв, стимулира тонуса на кръвоносните съдове в долните крайници. Вените възвръщат загубената еластичност и зарастват. Гимнастиката при разширени вени помага за премахване на венозната мрежа и звездичките на засегнатите съдове на краката.

Подобряването на периферната циркулация спомага за подобряване на състоянието както на долните крайници, така и на тялото като цяло. В същото време, когато изпълнявате упражнения за разширени вени на краката, придържайте се към следните препоръки: Не давайте веднага на краката си силно натоварване. Можете да влошите ситуацията само ако прибягвате до бягане и ходене на дълги разстояния. За максимален ефект правете повече повторения на упражненията, без да увеличавате темпото на тяхното изпълнение. Правилно подбран набор от упражнения е важен. По принцип гимнастиката при разширени вени на краката се състои в различни ротационни упражнения и упражнения за огъване на ставите. Упражнения като "велосипед" и "ножица" работят добре. Можете да засилите положителните ефекти на гимнастиката, като носите специални компресионни дрехи. Обикновено това са клинове, които помагат за подобряване на кръвообращението..

Упражнения на Бубновски за разширени вени.

Първо, струва си да поговорим за това как д-р Бубновски препоръчва лечение на разширени вени. Той създава уникална техника за лечение на различни заболявания на ставите, вените и гръбначния стълб, наречена кинезитерапия. Тя ви позволява да се отървете от много патологии, с които конвенционалната терапия може да се справи зле. Класовете по метода на Бубновски се извършват на симулатори, специално проектирани за това.

Когато тренирате, не се страхувайте от претоварване, тъй като машините са проектирани така, че натоварването да е оптимално. Комплексът от класове се избира индивидуално във всеки отделен случай. Нивото на трудност зависи повече от възрастта на пациента. По-прости упражнения се препоръчват за възрастни хора, отколкото за по-млади хора. Но техниката е ефективна във всеки случай. Правилното дишане играе роля при този вид терапия. Тя ви позволява да постигнете ефективността на класовете. Ако дишате правилно, можете да тренирате по-дълго, без да се уморявате. Ако нямате възможност да посетите специални фитнес зали, тогава гимнастиката при разширени вени на долните крайници според Бубновски може да се извършва у дома, без използването на допълнително оборудване.

Упражненията ще бъдат както следва:

  • Седнете на стол, без да се облягате на гърба му, затворете крака в коленете. Вдигнете крака си отпред, след това прехвърлете опората на гърба. Направете 20 повторения.
  • Облегнете се на двете ръце. В това положение се повдигнете отпред на крака си и бавно се спуснете на петите. Направете и 20 повторения, не бързайте.
  • Поставете ръцете си на стената. Вдигнете се на пръсти, докато издишвате, спуснете се и в същото време спуснете ръцете надолу. Повторете 20 пъти.
  • Седейки на стол, повдигайте последователно краката си, като напълно ги разгъвате в коленете. При повдигане трябва да завъртите стъпалото в кръг, позволявайки на ставата да се затопли.
  • След като завършите всички упражнения, легнете по гръб и повдигнете краката, като ги подпрете на гърба или отстрани на леглото. Това ще направи възможно отпускането на крайниците и ще подобри кръвообращението в тяхната област..

Този вид гимнастика е доста ефективен, но можете да постигнете положителни резултати по-бързо, ако го комбинирате с традиционни лечения, както и с кратки разходки, колоездене, добра почивка и правилно хранене..

Гимнастика при разширени вени на краката: други комплекси

Можете да започнете да правите гимнастика с разширени вени на долните крайници, без да ставате от леглото. Направете следните неостри движения с ограничителите:

  • Издърпайте чорапите към себе си, след което ги наклонете в обратна посока.
  • Правете завъртания на краката наляво и надясно.
  • Извършвайте кръгови движения с краката си - след това изпънете пръста, но го насочете към себе си.

Повторете всяко упражнение няколко пъти. Ако тепърва започвате гимнастика, оптималният брой повторения е 4-5 пъти. По-късно може да се увеличи до десет. С такова просто съдово зарядно устройство можете да се изправите на крака без дискомфорт. Ако този етап е преминал добре, можете да преминете директно към гимнастиката.

Терапевтичните упражнения се препоръчват да се извършват отгоре надолу. Важно е да ангажирате всички мускулни групи в тялото, но го правете постепенно:

  • Първо, разтегнете шийните прешлени чрез накланяне и завъртане на главата. Няма нужда да прекалявате и да насилвате товара. Гимнастиката трябва да е удобна, без болка или дискомфорт.
  • След това преминете към упражнения за раменете. Правете махове и ротации с ръце, навеждания и завои на тялото.
  • Извършвайте завои напред, за да работите по гръб. Първо, те трябва да са неактивни и плитки, след това - по-свободни, можете да се наведете по-ниско.
  • Различни упражнения, които включват извиване на гърба, са полезни за гръбначния стълб. Извийте гърба си като котка, след което се върнете в изходна позиция.

След общи упражнения гимнастиката за краката започва с разширени вени на долните крайници. Той може да включва следните упражнения:

  • Клекове. Клековете са условно разрешени упражнения за разширени вени. Трябва да разтворите краката си на ширината на раменете и плавно да клякате, докато тазът е успореден на пода. Изпълнете упражнението няколко пъти. Ако това ви е трудно, спрете да опитвате и се върнете към клякането малко по-късно..
  • Мачи. Извършвайте редовни махове на краката напред, настрани и назад. Правете го внимателно. Достатъчни са пет люлки във всяка посока.
  • Ротационни движения на крака, докато е окачен. Трябва да се хванете за опората, като се подпирате на единия крак, а другия отведете отстрани. Завъртете крака навътре навън. След това направете същото с другия крак - пет пъти с всеки.
  • Ролки от пети до пети. Това е изключително полезно упражнение за разширени вени..

След това можете да правите упражненията, докато лежите на пода. Препоръчително е да се използва специална топка за тях. Легнете на пода, хвърлете пищялите си над топката и я завъртете пред себе си. Това упражнение ще помогне да се възстанови тонусът на съдовете в доста лека форма. При липса на топката могат да ви помогнат обичайните упражнения "велосипед" и "ножица". Преобърнете се върху корема си и изпълнете повдигане на крака. Можете да направите това с два крака наведнъж или да ги повдигате последователно. След като завършите упражнението, разтегнете се малко. Правете го плавно и нежно, без усилие. Следете дишането си през целия комплекс. Това е предпоставка. Моля, обърнете внимание, че има упражнения, които не могат да бъдат включени във вашите тренировки за разширени вени..

Те включват следното:

  • Скачане, по-специално, скачане на въже.
  • Упражнения за сила - Пейки, Упражнения с дъмбели и щанги.
  • Флексия и удължаване на багажника.
  • Твърде бързи и активни клекове.
  • Интензивни гимнастически упражнения за разтягане.
  • Бягане на дълги разстояния и скорост.

Упражнения за облекчаване на умората на краката

Има и упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на умората от краката ви. Това е от значение както при лечението на разширени вени (тъй като това е много често срещан симптом), така и при неговата профилактика. Следвайте тези указания:

  • Опитайте се да избягвате седенето, като кръстосвате единия крак над другия.
  • Ако имате заседнала работа, опитайте се да правите упражнението на петата на всеки 40 минути под масата..
  • Можете да ходите на чорапи по време на почивки.
  • Ако е възможно, можете да седнете с крака на масата. Той ще помогне за облекчаване на умората на краката и ще подобри кръвообращението..
  • Вечерта у дома можете да направите готина билкова вана за уморени крака.
  • Лек масаж на стъпалото от ходилото до бедрото също ще бъде полезен..
  • Докато лежите, опитайте се да държите петите си над нивото на задните части..
  • За да отпуснете краката си, това занимание също може да бъде полезно: хвърлете писалка, молив или друг предмет на пода и след това се опитайте да го хванете с пръсти..

Правилно изпълнените упражнения за разширени вени на долните крайници у дома ще помогнат значително да подобрите състоянието си и да забравите за редица проблеми. Предлагаме да гледаме видео, демонстриращо ефективни комплекси. Публикувано от econet.ru.

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Гимнастика за вени: 15 упражнения срещу разширени вени

Седнете на крака за кратко, преди да тренирате, повторете всяко упражнение 4–8 пъти (освен ако не е предписано друго). Не прекалявайте: ако не се чувствате добре, броят на повторенията може да бъде намален. Основното нещо е да направите всичко правилно.

  • Застанете изправени с крака в права линия. Вдигнете се на пръсти и се спуснете бавно. Повторете 20-30 пъти. Сега разтворете чорапите си и сложете петите си заедно. Отново 20-30 телесни рейза. Повторете със затворени пръсти и затворени пети..
  • Разходете се, без да вдигате чорапите от пода.
  • Крака заедно, ръце по шевовете. На бавно издишване отведете раменете си назад. Докато вдишвате, отпуснете ги и наклонете главата си напред..

Легнал по гръб

  • Свийте коленете си и завъртете педала на въображаем мотор.
  • Свийте коленете си, поставете краката си на седалката на стола. Огънете и разгънете последователно десния и след това левия крак.
  • Началната позиция е същата. Завъртете краката и краката наляво и надясно, без да ги вдигате от стола.
  • Ръце - по тялото. Повдигнете прави крака нагоре, завъртете стъпалото наляво-надясно, след това - далеч от себе си и към вас.
  • Крака заедно. Застанете бавно на лопатките, разтворете краката си, размахайте ги и се върнете в изходна позиция.

Легнал настрани

Упражненията се изпълняват първо от лявата страна, след това от дясната.

  • Краката са прави. Опряйки се на лявата си ръка, поставете десния си крак на пода пред лявото коляно и хванете пищяла с дясната си ръка. Свийте левия си крак към себе си и повдигнете левия крак. Спуснете го бавно. Направете го 5-10 пъти.

Не забравяйте, че самолечението е животозастрашаващо, консултирайте се с Вашия лекар за съвет относно употребата на каквито и да било лекарства.

Гимнастика и упражнения при разширени вени

Една от причините за разширени вени е ниското ниво на физическа активност. Въпреки това, в хода на лечението този фактор може да бъде елиминиран - достатъчно е да се изпълняват специално разработени упражнения за пациенти с разширени вени под наблюдението на лекуващия лекар..

Такива натоварвания ви позволяват да отслабнете, да подобрите цялостното здраве и да нормализирате метаболизма. Важно е обаче да запомните, че не всички видове физическа активност ще бъдат от полза за разширените вени. Ето защо, за да изберете един или друг набор от упражнения, трябва да се ръководите от препоръките на специалист..

За какво са физиотерапевтичните упражнения??

Правейки упражненията, препоръчани при разширени вени, може да ви помогне да постигнете следните резултати:

  • избавяне от затлъстяването;
  • нормализиране на кръвното налягане и сърдечната честота;
  • подобряване на венозния и лимфния отток;
  • повишен венозен тонус;
  • укрепване на мускулната рамка;
  • нормализиране на микроваскуларната циркулация;
  • повишаване на общото ниво на физическа активност на пациента.

Пренебрегването на гимнастиката с разширени вени на краката е крайно нежелателно. В противен случай пациентът не може да избегне появата на оток, както и болка..

Това е проява на така наречените "застояли" явления, когато в тялото се натрупва излишна течност, с която слабите вени не могат да се справят. Тези процеси допълнително влошават хода на заболяването, което, разбира се, не може да има положителен ефект върху състоянието на пациента..

Какво не трябва да се забравя при извършване на ЛФК?

Трябва да знаете, че пациентите, които никога преди не са спортували или са се занимавали с физическо възпитание, трябва да започнат да спортуват постепенно, без интензивно натоварване. Най-добрият вариант в този случай е ходенето на чист въздух или на бягаща пътека..

Плуването в плувен басейн също е добър избор, тъй като във водата натоварването на мускулите се разпределя равномерно, а телесното тегло на практика изчезва. Това е особената уникалност на водната среда и ползите от нея за начинаещи в спорта..

Преди да започнете да извършвате нови видове физическа активност, препоръчително е да се запознаете с редица някои правила: те ще ви позволят да постигнете максимален ефект, както и да намалите риска от нараняване. Така че пациентите трябва да се придържат към следните нагласи:

  • преди всеки урок (както и след това, но с допълнителни упражнения за разтягане), трябва да се извърши загрявка за 5-10 минути;
  • възможно е сложността и интензивността на упражненията да се увеличават постепенно, след като тялото се адаптира към натоварванията;
  • по време на гимнастика трябва да използвате необходимото количество вода, като избягвате дехидратация;
  • в случай, че сърдечната честота не е в ред, по-добре е да спрете да спортувате и да си починете малко;
  • броят на подходите се определя в зависимост от това как се чувствате;
  • първият урок се провежда заедно със специалист по терапевтична физическа култура (ЛФК).

За да следите динамиката на вашите постижения, можете да водите дневник на ежедневните дейности. Не бива обаче да се забравя, че във всеки случай най-добрата насока е благосъстоянието..

Комплекси за общо обучение

Има упражнения, които са ефективни при разширени вени, които се появяват на която и да е част от тялото. Дават им се около 15-30 минути дневно..

  1. В легнало положение поставете ръцете си успоредно на тялото. В изправено състояние десният крак е издърпан до гърдите, доколкото е възможно. Тогава позата е фиксирана. След това трябва да доведете долния крайник в положение, перпендикулярно на пода за 10-15 секунди. Повторете същите стъпки и с другия крак..
  2. В същото положение трябва плавно да придърпате краката си към гърдите, като ги огънете в коленете, след това да ги изправите и да фиксирате тази позиция за 1-2 секунди, след това да се отпуснете, да ги спуснете.
  3. Също така, в легнало положение, трябва да повдигнете краката си възможно най-високо. Упражнението използва краката: те синхронно изпълняват кръгови движения за 5-10 секунди. Оставайки в същото положение, огънете и разгънете пръстите на краката.
  4. В седнало положение (на стол) изправете гърба си. Притиснете силно петите към пода. Преместете пръстите на краката надясно и наляво 15-20 пъти.
  5. Лежейки, преобърнете се върху корема, поставете двете си ръце върху тялото, притиснете ги плътно към бедрата. Алтернативно повдигнете краката си нагоре (опитайте се да направите това възможно най-много). Освен това е желателно да се задържите малко в най-високата точка на амплитудата на долния крайник. Движението трябва да се повтори 8-10 пъти.
  6. Изправете се бавно, определете ръцете си по тялото. След това разтворете горните крайници отстрани, за да почувствате баланс. След това трябва да опитате да си върнете десния крак назад. В този случай тялото трябва да се спуска максимално успоредно на пода. За начинаещи подобна задача може да изглежда невъзможна, така че за простота можете да намерите подкрепа с едната ръка и да балансирате с другата. Трябва да сте в това положение 5-10 секунди (за всеки крак).
  7. В изправено положение трябва да се търкаляте от петата до петите, плавно прехвърляйки телесното тегло. (15-20 пъти).
  8. Поставете ръцете на бедрата. След това трябва да се опитате да изминете 10-15 метра по петите. Освен това, без да спирате упражнението, трябва да го повторите "на пръсти".

Тренировката завършва със стъпки с високо вдигнати колене.

Комплекс от движения за вените на долните крайници

Съществуват и специални упражнения, предназначени да се изпълняват от пациенти с разширени вени, необходими за укрепване на мускулната рамка и облекчаване на вените..

  1. Необходимо е да организирате своеобразна „опора“ от възглавници или навито одеяло, след това легнете, поставяйки долните си крайници върху него, и се отпуснете. Тази манипулация трябва да се извършва в продължение на 10-15 минути, за да може кръвта да преминава от краката към тялото..
  2. Трябва да заемете изходната позиция - легнете по гръб и сгънете коленете. В този случай краката трябва да бъдат здраво притиснати към повърхността на пода. При вдишване главата и горната част на тялото се повдигат от повърхността, ръцете се подравняват с бедрата. При издишване трябва да се върнете в първоначалното положение. Пет повторения на упражнението са достатъчни за активиране на мускулната работа..
  3. За следващия комплект ще ви трябва волейболна или лека възглавница. Докато сте в легнало положение (без да го сменяте), притиснете плътно ръцете си към пода, затегнете предмета с крака и след това откъснете краката си от повърхността малко над тялото. В това положение трябва да се опитате да се задържите за няколко секунди. При издишване - върнете се в изходна позиция.
  4. Следващото упражнение ще даде възможност за активиране на работата на коремните и тазовите мускули: легнал със свити крака в коленете, е необходимо да надуете стомаха по време на вдишване и да изпуснете максимално по време на издишване.
  5. В изправено положение определете ръцете си по тялото. При вдишване тежестта трябва да се прехвърли на върха на пръстите на долните крайници, а ръцете да се вдигнат нагоре (докато се опитвате да се изпънете напълно). При издишване - бавно се върнете в изходна позиция.

Важно е да запомните, че упражненията, препоръчани при разширени вени на долните крайници, трябва да се извършват заедно с контрол на дишането: докато пациентът прави гимнастика, тялото му се насища с кислород в тялото, в резултат на което се елиминира оксидативният стрес.

Комплект физически дейности за горните крайници

Както знаете, не само долните крайници могат да бъдат засегнати от разширени вени. Съдовете на горната част на тялото също могат да променят структурата си поради това заболяване..

За да се засили терапевтичният ефект на терапията, трябва да се отделят 10-15 минути всеки ден за специални упражнения, които включват следните манипулации:

  1. Заемете легнало положение и след това повдигнете всички крайници нагоре. Трябва да фиксирате тази поза за 20 секунди. След това, след това време, трябва да разклатите ръцете и краката си и след това да ги спуснете.
  2. За лесно загряване на мускулите на тялото, трябва да поставите ръцете си зад главата и да закрепите пръстите си в "ключалка". Алтернативно, трябва да обърнете тялото надясно и наляво около 20-27 пъти. Професионалистите наричат ​​това упражнение "хрускане".
  3. Запазвайки същата позиция, изпънете ръце пред себе си, разтворете пръстите си широко разтворени, след което бавно ги стиснете в юмрук. За да активирате работата на съдовете на горните крайници, ще бъдат достатъчни 20 повторения. В това положение венозните клапани нормализират посоката на кръвния поток, поради което луменът на съдовете намалява.
  4. Друга версия на предишното упражнение: след осемдесет стискания и разхлабвания на ръцете трябва да спуснете ръцете по тялото и да повторите работата на пръстите си. Този комплекс е необходим, за да даде "разклащане" на отслабените вени - промяната на позицията кара мускулните елементи, изграждащи стените на съдовите клони, да работят.

Как да се отървем от патологията на тазовите вени?

Полезната гимнастика за пациенти с разширени вени може да включва и задачи за развиване на мускулите и кръвообращението на тазовото дъно.

  1. Известно на всички от детството, упражнението "велосипед" е да имитира каране в легнало положение. Важно е да се гарантира, че долната част на гърба и задните части са здраво притиснати към пода. За простота можете да отпуснете ръцете си на повърхността.
  2. Освен това, поддържайки същата позиция, е необходимо да изпънете прави крака, да ги откъснете от пода и след това бавно да ги кръстосате заедно. Ефектът ще бъде максимален, ако се опитате да държите долните крайници възможно най-изправени..
  3. За следващата задача трябва да сложите ръце под ребрата, да откъснете таза от повърхността, да изпънете краката си възможно най-високо. Трябва да получите вид „свещ“, където по-голямата част от тялото се прехвърля върху лопатките. Трябва да сте в това положение, докато не се почувствате уморени..
  4. След предишното упражнение трябва да се изправяте много бавно, за да избегнете замаяност. След това трябва да разпънете краката си малко по-широко от раменете, да кръстосате ръце пред себе си, да седнете. Трябва да седнете така, сякаш под задните части има стол - това ще гарантира коректността на задачата. В този случай е необходимо да отидете достатъчно дълбоко. Освен това е важно да се гарантира, че петата не се откъсва от пода и тялото не се движи напред. Като начало са достатъчни 10 повторения на това упражнение..
  5. В седнало положение върнете двете ръце назад, за да можете да се облегнете сигурно. Можете да започнете упражнението на двата крака. Долният крайник трябва да бъде сгънат в колянната става, да доведе крака до средата на противоположния крак. Другият крайник трябва да бъде повдигнат и спуснат 10 пъти. Подобни движения трябва да се повтарят и от другата страна..

Горните задачи ще допълнят добре комплекса от физически дейности, препоръчани при разширени вени на краката, тъй като долните крайници пасивно участват в движения.

Д-р Бубновски и неговите препоръки

Известният лекар Бубновски е разработил цял здравен комплекс за физическа активност при заболявания на кръвоносните съдове, мускулите и поддържащия апарат. За да се постигнат максимални резултати, той предлага тези класове да се провеждат в клиниката. Не всеки пациент обаче има тази възможност. Специално за такава група пациенти д-р Бубновски създаде „домашна“ версия на упражненията, която всеки може да направи.

  1. Трябва да заемете изходната позиция - седнал на стол, без опора на гърба. Коленете трябва да са плътно затворени, да усещате краката. Алтернативно е необходимо да прехвърлите тежестта на крака от пръст на пета. Повторете тази задача с всеки крайник 20 пъти..
  2. Основното тегло трябва да се прехвърли върху ръцете, които трябва да се държат за краищата на стола. Докато вдишвате, трябва да се надигнете на пръсти, докато издишвате, да се спуснете на петите (също 20 пъти).
  3. Застанал с гръб към стената, трябва да се издигнете на пръсти, след което да се върнете в изходна позиция (20 пъти).
  4. В седнало положение изправете десния крак в колянната става, след това левия. Можете да усложните упражнението, ако се въртите в глезена, докато повдигате крака..
  5. Можете да облекчите напрежението от долните крайници по време на последното упражнение. За да направите това, трябва да легнете по гръб, да вдигнете краката си високо, облегнати на стената. Тази позиция пренасочва притока на кръв от краката, което е особено полезно при разширени вени на краката и подуване на долните крайници.

Освен това професор Бубновски твърди, че ако добавите плуване и ежедневни разходки на чист въздух към набора от упражнения, можете да забравите за рецидиви на болестта за дълго време..

Какво е подходящо за профилактика на патологията?

Както знаете, повечето заболявания са по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение. При разширени вени на етапа на началните прояви, както и при наличие на предразположение към това заболяване, трябва да се извършват елементарни комплекси от превантивни упражнения.

  1. Флексия в глезенните стави и обратни движения на краката, в легнало положение (двадесет пъти е достатъчно от всяка страна). Това движение тонизира мускулите на подбедрицата, ставите и вените в тази област..
  2. Въртения на краката, извършвани в легнало положение, с разтворени крака в различни посоки. Извършването на такива манипулации ускорява изтичането на кръв от разширените съдове..
  3. Ротационни движения в коленните стави, изпълнявани в същото положение със свити крака. Укрепва бедрата, нормализира кръвообращението в долните крайници, както и тазовите органи.
  4. Скачане на „пръсти” за 20-30 секунди. В допълнение към факта, че ежедневното изпълнение на това упражнение подобрява благосъстоянието и настроението, то кара мускулите на прасеца да работят, ускорява сърдечния ритъм и съответно пулса.
  5. Застанете на лопатки под формата на "свещ" за 10 секунди. Можете също да усложните задачата, като разпънете краката в различни посоки и след това ги съберете. В същото време работят и най-малките мускули на долните крайници, както и ръцете и тялото..

Всички тези задачи не само укрепват набраздените мускулни влакна, съдържащи се в скелетните мускули. Нещо повече, неусетно за нас те активират работата на гладките мускули, които „обгръщат“ съдовете. По този начин ЛФК води до подобряване на венозния тонус..

Загрейте по време на обяд

Не се обезсърчавайте, ако нямате достатъчно време да правите упражненията. Има специално проектирани движения, които могат да се извършват дори на работното място. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че всички физически дейности, включително следните, трябва да се правят преди хранене..

  1. В седнало положение трябва да изправите единия крак, след това да започнете да дърпате чорапа към себе си, а след това далеч от вас. Повторете 10-15 пъти. След това трябва да промените това упражнение, като завъртите крака. Повторете този алгоритъм с другия крак.
  2. Запазвайки една и съща позиция, трябва да опитате с всички сили да натиснете чорапите си на пода за 5 секунди, след което да си починете 2-3 секунди. Двадесет повторения на тази манипулация са достатъчни..
  3. Това упражнение се състои в редуване на „прехвърляне“ на тежестта от пръст на пета с двата крака едновременно. Броят на повторенията - 20.
  4. Вариант на предишния комплекс е плавно търкаляне на краката в подобен брой повторения..
  5. Опирайки се на ръбовете на стола с ръце, трябва внимателно да повдигнете краката си и да се опитате да изпълните движението "велосипед" за 20 секунди.
  6. Също така, опирайки се на ръцете, трябва да повдигнете правите си крака, доколкото е възможно, след това да ги спуснете. Упражнението трябва да се изпълнява до 10 пъти..
Упражнение по време на работа.

В случаите, когато работата е свързана с постоянно изправяне в изправено положение, ходенето на пръсти и пети, както и полуклек, са особено полезни.

Какво е забранено за венозни заболявания?

При разширени вени на краката не можете да насочвате прекалено много стрес към крайниците. Следователно вдигането на тежести трябва да бъде изключено, както и спортовете, които са свързани с това (пауърлифтинг, вдигане на тежести).

Освен това бягането на дълги разстояния и бързата атлетичност са противопоказани. По принцип всеки спорт, при който краката са много напрегнати или крайниците трябва да бъдат спуснати под тялото, е фактор, предразполагащ към разширени вени..

За да не се заблудите при избора на упражнения и да не намалите резултатите от лечението до минимум, първоначално трябва да се консултирате със специалист. Също така, не бива да се забравя, че първата сесия с ЛФК трябва да се наблюдава от лекар с подходяща квалификация..

За Повече Информация За Диабет